platki owsiane

Syrius teoretycznie przy robieniu masy do 1/3 pierwszego posilku moga stanowic cukry prostsze ale to zalerzy od twojego organizmu. Ja osobiscie wcinam zawsze platki owsiane i nie dodaje fruktozy. No, moze bardzo zadko, jakis banan lub ananas. Rozklad treningow ok. Jak sie zaadaptujesz to zwieksz objetosc treningow aerobowych. Koko polecam szczerze [...]

Witam panie jacku, minał tydzien po przerwie, mialem cwiczyć 2 tygodnie tym planem 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 [...]

Kasza gryczana, kasza jeczmienna i makaron razowy. Ale i tak niezastapionym pokarmem sa platki owsiane np redukuja bardzo mocno poziom cholesterolu. Warto sie jednak wiec nad tym zastanowic.

Witam panie jacku, mija lącznie 7 tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie rezultat ... 103kg ( było 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota [...]

spoko - platki owsiane dzialaja na mnie rewelacyjnie - wszystko u mnie wporzo zawsze je lubilem wapno - czytalem juz pare razy, ze powoduja "wyplukiwanie" wapna z organizmu (zapewne chodzi o ich kwasowy odczyn, ktory jak wiadomo jest przyczyna pobierania z kośćca pierwistkow o odczynie zasadowym - w tym m.in. wapna) pzdr

A z czego to białko, jaj? Tylko samo białko i ryż czy coś jeszcze dodajesz? Dobry pomysł, robiłem podobnie jak nie mialem odzywek z tym że były to płatki owsiane, jajka i miód.

A z czego to białko, jaj? z prochu Tylko samo białko i ryż czy coś jeszcze dodajesz? kombinacji jest wiele jak nie mam czasu ugotować ryżu to wsypuje musli/płatki owsiane , czasami banana jak się znajdzie , truskawki możliwości jest wiele

[...] sporcie wyczynowym i nie tylko. Nie raz ten temat byl poruszany. Na razie odpowiem na pytanie ktore wydaje sie najbardziej konkretne tj. -przed treningiem tj 1-1,5h sporzyj platki owsiane +piers z kurczaka lub proteine -po treningu 25min, najlepiej abys sporzyl ryz bialy + whey lub piers Zastanow sie rowniez nad stosowaniem suplementow bo bez [...]

Po pierwsze dziwie się, że rozpocząłeś cykl na saa, a będąc w trakcie wrzucasz dietę do oceny. Ale mniejsza o to, to Twoja sprawa. Zdjęcia są zbyt duże i nie wyświetlają się poprawnie na forum. Z tego co widać to: -w diecie miałeś płatki owsiane, teraz w tym screenie z dziennika masz kukurydziane. Czemu? -próbowałeś na wodzie płatki? (dla [...]

Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]

[...] nie tak blyskawicznie jak bym chcial. Wydaje mi sie ze mam w tej chwili okolo 15% bf. Ewentualnie moge jakies zdjecia dac to ocenicie. Moje jedzenie sklada sie ze rano jem, platki owsiane,jaja, mleko, warzywa czasem do tego i odzywka bialkowa jesli jem platki, czasem zjem cheerios np, wiem ze maja cukier ale wliczam to normalnie jako wegle. [...]

Do szkoły noś pojemniki na żywność. Zrezygnuj z kanapek. Staraj się jeść zamiennie również płatki owsiane, dostarczysz błonnik.

śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 11,9g Drugie śniadanie: Brak pomysłu ;) czekam na propozycje Kcal: 296 kcal węglowodany: 23 g Tłuszcze: 6g Białko: 4g Obiad: Ryż biały 200g - 688 kcal Pierś indyka - 84 kcal Kcal: 772 kcal węglowodany: ?g [...]

Skysis, Podbij kaloryczność śniadania co najmniej do 400-500 kcal. To jest pierwszy posiłek, po nocy. Na obiad nie może być 200 g ryżu, połowa tego ok z odpowiednią ilością białka. banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"? Na 2 śniadanie, może być shake białko + [...]

Co do ustalania 100g ;) to powiem tak ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP W tej chwili moja dieta wyglada tak: śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 31,9g [...]

Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]

Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]

płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jaja,warzywa jeśli tak jakie?? Płatki nie mają 211 kcal, 366 Śniadanie ok, do jaj jakiś pomidor,ogórek. 2 śniadanie 12:00 chleb razowy ile?? ryba lub jakieś mięsko ogórek 50g Chleba tyle żeby się zapotrzebowanie zgadzało. Więcej tych warzyw i dodaj oliwę [...]

Czwartek 33 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Płatki owsiane ok.120g Cynamon Obiad: Ziemniaki 200g Wołowina ok.200g Warzywa 3. posiłek : Sałatka z tuńczyka ok.200g Kolacja: Sałatka z tuńczyka ok.200g Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-20 20:04:39

[...] tutaj jest moj trening. Diety jako takiej nie mam, ale zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i [...]